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La vitamine B6 dans votre alimentation de grossesse

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Pourquoi vous avez besoin de vitamine B6 pendant la grossesse

La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est essentielle au développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé. La vitamine B6 aide également votre bébé à métaboliser les protéines et les glucides.

La recherche montre qu'un supplément de vitamine B6 peut soulager les nausées ou les vomissements chez certaines femmes pendant la grossesse, bien que personne ne sache exactement pourquoi.

La vitamine B6 aide également votre corps à métaboliser les protéines et les glucides et aide à former de nouveaux globules rouges, anticorps et neurotransmetteurs.

De combien de vitamine B6 vous avez besoin

Femmes enceintes: 1,9 milligrammes (mg) par jour

Femmes qui allaitent: 2,0 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 19 à 50 ans: 1,3 mg par jour

Sources alimentaires de vitamine B6

Les noix, la viande maigre et le poisson sont de bonnes sources de vitamine B6. Les pains et céréales enrichis peuvent également être de bonnes sources. (Vérifiez les étiquettes.)

Voici quelques autres bonnes sources alimentaires de vitamine B6:

  • une pomme de terre au four moyennement rousse (avec peau): 0,70 mg
  • 3 onces de viande de dinde légère, cuite: 0,69 mg
  • un avocat moyen: 0,52 mg
  • 3 onces de viande de poulet légère, cuite (sans peau): 0,51 mg
  • 1 tasse de céréales pour petit-déjeuner enrichies: 0,5 à 2,5 mg
  • 3 onces de saumon sauvage, cuit: 0,48 à 0,8 mg
  • 1 tasse d'épinards, cuits: 0,44 mg
  • une banane moyenne: 0,43 mg
  • 1 tasse de prunes séchées, dénoyautées: 0,36 mg
  • 1 once de noisettes, torréfiées à sec: 0,18 mg
  • Cocktail de jus de légumes 6 onces: 0,13 mg

(Notez qu'une portion de 3 onces de viande ou de poisson a à peu près la taille d'un jeu de cartes.)

Devriez-vous prendre un supplément de vitamine B6?

Vous devriez pouvoir obtenir tout ce dont vous avez besoin avec une alimentation variée. La plupart des vitamines prénatales contiennent également au moins 100% de la quantité recommandée.

Si vous souffrez de nausées matinales, consultez votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments supplémentaires de B6. Elle peut vous dire combien prendre. (Ne prenez pas plus que ce que votre fournisseur vous recommande. Trop peut ne pas être sans danger pour vous ou votre bébé en développement.)

Certaines multivitamines à haute puissance contiennent de la vitamine B6 en grande quantité. Mais même sans prendre de supplément, vous pouvez obtenir trop de B6 dans votre alimentation si vous mangez beaucoup d'aliments enrichis. Lisez les étiquettes des boissons énergisantes et des barres, par exemple - elles ont parfois plusieurs fois l'apport alimentaire recommandé (AJR) pour B6. Des quantités excessives de vitamine B6 peuvent provoquer des engourdissements et des lésions nerveuses.

Les signes d'une carence en vitamine B6

L'inflammation de la langue, des plaies ou des ulcères buccaux, la dépression et l'anémie peuvent signaler une carence. Les carences légères ne sont pas rares, mais les carences sévères sont rares.


Voir la vidéo: Bien manger pendant la grossesse - La Maison des maternelles #LMDM (Juin 2022).


Commentaires:

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